🔥

Медитация трансформации

Игорь

Кризисный наставник, прямой подход

21 минута

Игорь создал эту медитацию не для «духовного роста». Он создал её для людей в кризисе. «Ко мне приходят те, кто больше не может жить как раньше, но не знает как по-новому. Им не нужны мягкие слова. Им нужна опора. Эта медитация, не расслабление. Это встреча с собой».

Это не медитация для хорошего настроения. Игорь предупреждает: «Если вам сейчас комфортно и всё устраивает, не делайте её. Она для тех, кто готов к честности. А честность бывает неудобной».

Медитация длится 21 минуту. Делайте сидя, с прямой спиной. Лучшее время, вечер, когда вы остались наедине с собой. Игорь рекомендует пройти курс из 7 дней в период перемен.

Как практиковать

Подготовить место

Тихая комната, телефон в режиме «не беспокоить»

Расслабиться

Сесть или лечь удобно, 3 глубоких вдоха

Слушать / читать

Следовать тексту медитации, не торопиться

Записать ощущения

После практики запишите, что почувствовали

Медитация

🎧

Аудиоверсия голосом Игорь — на PRO

Слушайте медитацию с закрытыми глазами, не отвлекаясь на чтение. Без рекламы.

Открыть в PRO

Сядьте прямо. Не откидывайтесь. Игорь говорит: «Трансформация требует позвоночника, в прямом и переносном смысле».

Закройте глаза. Три вдоха. На каждом выдохе произнесите мысленно: «Я готов видеть».

Задайте себе вопрос: «Что я делаю вид, что не замечаю?». Не торопитесь с ответом. Позвольте ему прийти.

Игорь: «Первый ответ обычно, отговорка. Второй, ближе к правде. Третий, больно. Вот с третьим и работайте».

Когда ответ придёт, не убегайте. Посмотрите на него. Как он ощущается в теле? Где живёт? Что хочет?

Теперь спросите: «Что случится, если я перестану это игнорировать?». Позвольте страху подняться. Не боритесь, наблюдайте.

Игорь: «Страх, это энергия. Та же самая, что движет вперёд. Разница, в направлении. Трусость бежит ОТ. Смелость идёт К. Энергия одна».

Сделайте 5 глубоких вдохов. На каждом выдохе мысленно: «Я выбираю видеть. Я выбираю действовать».

Побудьте в тишине 3-5 минут. Не планируйте, просто будьте с тем, что поднялось.

Откройте глаза. Встаньте. Игорь: «Трансформация, не когда вы поняли. А когда вы встали и сделали первый шаг».

После медитации

Запишите одно действие, которое вы сделаете завтра. Не большое, маленькое, но конкретное. Игорь: «Большие планы, способ ничего не делать. Маленькое действие, способ начать».