Медитация принятия себя
Елена
Таролог, специалист по отношениям
Медитация выросла из простого возражения: сказать «полюби себя» легко, а что делать дальше, непонятно. Нужен был не совет, а инструмент: 10 минут, техника «я замечаю» и сканирование тела.
Это не аффирмации. Елена не верит в «я самая красивая, самая умная» перед зеркалом. «Если вы не чувствуете этого, повторять бессмысленно. Мозг знает, когда вы врёте себе».
Медитация работает иначе: она учит замечать себя. Не оценивать, замечать. 10 минут в день. Елена рекомендует делать утром, после карты-зеркала из практики «Любовь к себе».
Как практиковать
Подготовить место
Тихая комната, телефон в режиме «не беспокоить»
Расслабиться
Сесть или лечь удобно, 3 глубоких вдоха
Слушать / читать
Следовать тексту медитации, не торопиться
Записать ощущения
После практики запишите, что почувствовали
Медитация
Аудиоверсия голосом Елена — на PRO
Слушайте медитацию с закрытыми глазами, не отвлекаясь на чтение. Без рекламы.
Сядьте удобно. Положите руки на колени ладонями вверх. Это жест принятия, не получения, а готовности принять.
Закройте глаза. Вспомните себя сегодня утром. Как вы выглядели. Что чувствовали. Не оценивайте, просто вспомните.
Теперь скажите себе мысленно: «Я замечаю тебя». Не «я люблю тебя», это может быть слишком рано. Просто: «Я замечаю».
Елена объясняет: «Любовь начинается с внимания. Мы годами не обращаем внимания на себя, только на то, что нужно сделать. Эта медитация, возвращение внимания к себе».
Пройдите мысленно по своему телу. Голова, плечи, руки, грудь, живот, ноги. К каждой части скажите: «Я замечаю тебя. Спасибо».
Не торопитесь. Задержитесь там, где чувствуете напряжение или дискомфорт. Не исправляйте, просто замечайте.
Завершите тремя глубокими вдохами. На каждом выдохе мысленно произносите: «Достаточно».
После медитации
После медитации запишите: что вы заметили? Какая часть тела «откликнулась»? Через 2 недели вы увидите, как меняется ваше отношение к себе.
Персонализация по знаку зодиака
Сама практика бесплатная. Подписка добавляет к ней рекомендацию от Елена под ваш знак: на что опереться и где ваша обычная ловушка.
Подключить PRO за 1 490 ₽/месИли 11 900 ₽ за год. Отмена в один клик в любой момент.
Связанные инструменты
Часто задаваемые вопросы
Почему нельзя сразу «я люблю себя»?
Я плачу во время медитации. Это нормально?
Через сколько будет результат?
Попробуйте сегодня
24 минуты, это всё, что нужно. Найдите тихое место и начните.
Ежедневный гороскоп и расклады в Telegram