Вечерняя медитация
Софья
Рунолог, мастер гармонии
Медитация собрана для состояния, когда мысли крутятся по кругу и не дают заснуть. Идея простая: ум не враг, отключать его бесполезно, а направить можно, и проще всего направить на дыхание. Внутри 15 минут, дыхание 4-6 и сканирование тела.
Эта медитация не требует от вас «не думать». Софья считает, что это невозможно и бессмысленно. «Попробуйте не думать о белом медведе. Получилось? Вот именно».
Вместо этого медитация мягко переключает фокус: с мыслей, на тело. С анализа дня, на ощущения. Длится 15 минут, но большинство клиентов засыпают на 8-10 минуте.
Как практиковать
Подготовить место
Тихая комната, телефон в режиме «не беспокоить»
Расслабиться
Сесть или лечь удобно, 3 глубоких вдоха
Слушать / читать
Следовать тексту медитации, не торопиться
Записать ощущения
После практики запишите, что почувствовали
Медитация
Аудиоверсия голосом Софья — на PRO
Слушайте медитацию с закрытыми глазами, не отвлекаясь на чтение. Без рекламы.
Лягте удобно. Не нужно сидеть, эта медитация создана для засыпания.
Закройте глаза. Начните замечать точки, где ваше тело касается поверхности. Спина, пятки, ладони, затылок. Не двигайтесь, просто замечайте.
Начните дыхание: вдох на 4 счёта, выдох на 6 счётов. Не задерживайте, просто плавный вдох и чуть более длинный выдох.
Софья говорит: «Длинный выдох, единственное, что вам нужно для засыпания. Он запускает парасимпатическую нервную систему. Это не мистика, это биология».
Представьте, что каждый выдох, это мягкая волна, которая проходит по телу сверху вниз. От макушки до кончиков пальцев ног. Волна забирает напряжение.
Не считайте волны. Не следите за временем. Если мысли приходят, не прогоняйте. Просто вернитесь к выдоху и волне.
Продолжайте, пока не заснёте. Если не заснули за 15 минут, это тоже хорошо. Вы отдохнули.
После медитации
Если проснулись ночью, повторите 3 цикла дыхания 4-6. Обычно этого достаточно, чтобы снова заснуть.
Персонализация по знаку зодиака
Сама практика бесплатная. Подписка добавляет к ней рекомендацию от Софья под ваш знак: на что опереться и где ваша обычная ловушка.
Подключить PRO за 1 490 ₽/месИли 11 900 ₽ за год. Отмена в один клик в любой момент.
Связанные инструменты
Часто задаваемые вопросы
Что если я не засыпаю?
Можно ли включать фоновую музыку?
Подходит ли для тревожных людей?
Попробуйте сегодня
16 минут, это всё, что нужно. Найдите тихое место и начните.
Ежедневный гороскоп и расклады в Telegram